寿命更长的冠心病人，大多在发现后，狠心改了6个坏习惯

有位朋友说他父亲冠心病多年，复查医生说血管状态保持得不错。 问老爷子平常怎么做的，他回答很简单，就是把臭毛病都改了。 重新想想什么叫吃饱 有的人每次吃饭都会吃到好饱，但吃进去的食物需要消化， 大量血液涌向胃肠道，心脏供血相对减少。 对心脏血管已经狭窄的人来说，这种供血不足可能诱发胸闷。 尤其是晚饭，夜间心率更慢，血液黏稠度偏高，消化系统和心脏抢血，负担更重。 晚饭的量要控制在 全天总的三成以内 ，如果睡前觉得饿可以喝小半杯温牛奶。 盐要精确的吃 膳食指南建议是每天不超过5克，这个家里可以买个限盐勺。 盐里的钠离子会拉住水分，血液里的钠多了以后身体会留住更多水分 ，血容量增加，血管壁压力就上去了。 以后买盐看一下包装背面的营养成分表，钠含量每100克 超过600毫克 就算高钠食品，少买。 炒菜最好出锅前再放盐 ，盐只附着在表面，舌头先尝到咸味，实际用量更少。 烟酒没有适量这一说 很多人觉得少抽点、小酌一杯没事，对冠心病人这个想法可以放下。 烟草里的尼古丁让心率加快、血管收缩，一支烟下去 ，心率和血压几分钟内就有明显变化 已经长斑块 的血管，收缩会挤压斑块、增加风险。 戒烟后心率几天内开始回落，血压逐渐平稳。 酒精进入体内初期有轻微扩张血管的作用，但随后转化成的物质 刺激神经，心率反弹性加快 ，那点扩张的收益被心跳加速抵消。 已经 确诊心血管病 的人，任何剂量的酒精都没有保护作用。 我知道戒烟很难，一下子戒不掉，那就先做到定点定量，每天只在固定时间抽两根，让身体从随时可抽变成需要等一等。 戒酒建议一次性断掉，减量容易慢慢加回去。 分清休息和静养 有的人确诊后不敢动，天天坐着躺着，这种静养反而有问题。 长时间不动， 下肢血液回流减慢，回到心脏的血量减少 血液流动变慢，血小板容易聚在一起，血栓风险实实在在增加。 爬两层楼就明显喘、胸口发紧，从饭后慢走十分钟开始，每天两次，速度以能正常说话为宜。 快走半小时没什么不舒服，增加到每天三四十分钟、每周至少五天，感觉心跳比平时快一些、能正常说话，强度就比较合适。 运动中出现 胸闷、头晕、明显心慌 的话立即停下，复诊时告诉医生。 情绪不是忍过去的 生气时胸口发闷、心跳加速，很多人都有感受。 情绪上来时身体释放一些物质，让心跳加速、血压升高。 对血管里已经有斑块的人来说，这种冲击可能 让斑块表面那层膜破掉，诱发血栓 容易发火的人，心血管事件风险会更高。 以后生气的时候 给自己一刻钟的冷静时间 ，下楼走一圈或者把想说的话写在纸上但不发出去，这段时间足够让心跳回到相对平稳的状态。 规律运动也是情绪的缓冲带。 要是长期烦躁或低落，可以跟医生提一句，心内科可以安排心理方面的评估和支持。 把睡觉当作治疗的一部分 对血管来说，睡眠不止是休息。 夜间睡深以后心率比白天慢，血压比白天低，这段夜间血压偏低的时间对血管壁是修复窗口。 长期睡眠不足，血管壁就长期处于高负荷状态，睡觉时间偏短的人心血管事件风险更高，这和血压控制得好不好是两回事。 目标就是 每晚六小时半到七小时半睡眠 睡前一时不看手机，屏幕光干扰睡眠。 睡不着就起来坐一会儿或者读几页书，有困意再躺下，硬躺反而焦虑。 白天午睡不超过半小时 ，下午三点后不喝浓茶或咖啡，也有助于夜间入睡。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别